Kuidas ennetada vähki?

Foto: Elmo Riig / Sakala

Rahvusvaheline vähiuuringute agentuur uuendas pärast kümmet aastat soovituste nimekirja, milles leiduva tosina juhise järgimine vähendab selle koostanud teadlaste hinnangul vähki haigestumise riski poole võrra.

Rahvusringhäälingu teadusportaalis vahendatud nimekirja esimesel kohal on endiselt tubakatoodete vältimine, millele järgneb normaalse kehakaalu säilitamine, füüsiliselt aktiivne olemine ja tervislikult toitumine. Selles on tähtsal kohal näiteks täisteraviljatoodete söömise ja kõrge kalorsusega toitude vältimise soovitus.

Teadlased eesotsas Joachim Scueziga märgivad, et iga soovituse realiseerimine sõltub inimesest endast ja nende tahtest oma käitumist muuta.

Võrreldes eelmise nimekirjaga on uude vähiuuringute ennetamise nimekirja lisandunud näiteks soovitus vaktsineerida tüdrukuid papillomiviiruse vastu ja võimaluse korral lapsi rinnaga toita. Sarnaselt aitab rinnavähki ennetada hormoonasendusravist hoidumine. Maksavähki aitab aga ennetada B-hepatiidi vastu vaktsineerimine.

Vähi ennetamise 12 käsku

1. Ära suitseta. Hoidu igasugustest tubakatoodetest.

2. Muuda kodu suitsuvabaks.

3. Hoia aktiivselt tervislikku kehakaalu.

4. Ole füüsiliselt aktiivne ja veeda vähem aega istudes.

5. Toitu tervislikult: söö piisavalt täisteraviljatooteid, väldi kõrge kalorsusega toite ja töödeldud liha.

6. Tarbi alkoholi mõistlikus koguses ja väldi seda võimaluse korral täielikult.

7. Ära viibi pikalt päikese käes ja kaitse end kiirguse eest. Ära külasta solaariume.

8. Kaitse end töökohal vähki põhjustavate ühendite eest.

9. Kontrolli kodu radoonitaset ja vajadusel ürita selle taset vähendada.

10. Rinnaga toitmine vähendab emade vähiriski. Hormoonasendusravi kasvatab vähiriski.

11. Kindlusta, et sinu lapsi B-hepatiidi ja tütreid inimese papillomiviiruse vastu vaktsineeritakse.

12. Osale soole-, rinna- ja emakavähi sõeluuringutes.