Proviisor annab nõu: mida teha, kui liigesed on "roostes" ja valutavad (1)
September toob nii mõnigi kord midagi uut – koolitee, trennid või osavõtud erinevatel spordiüritustel, teisalt ka niisked ja külmad ilmad. Hoogsate treeningutega käivad käsikäes traumad ning jahedate ja rõskete ilmadega võivad liigesed rohkem või vähem tunda anda. Tihti pöördutakse sellisel juhul esimesena apteeki.
„Liigesevalu on üks enim esinevatest kaebustest, millega apteeki pöördutakse,“ räägib Südameapteegi proviisor Külli Teder.
Liigesevalu põhjused on erinevad. Tempokate treeningutega võib kaasneda liigeste ragisemine, valu põlves, seljas või hüppeliigeses. Tegu võib olla harjumatu liikumise ja liigutusega, ülekoormuse või traumaga, kuid tunda võib anda ka vana vigastus, mis jahedate ja niiskevõitu ilmadega on endast märku hakanud andma. Vanemas eas on sagedasem põhjus liigeste kulumine ehk osteoartoos.
„Liigesevaevuste ennetamiseks tuleb juba varakult kriitilise pilguga üle vaadata oma elustiil ja toitumine,“ lisas ta.
Tervislik ja tasakaalukas toitumine ning korralik puhkus on kõige alus. Kindlasti ei tohi liigesevalu kannatada, sest mure ei möödu iseenesest, vaid probleemi korral tuleb abi otsida apteekrilt või arstilt.
Külli Teder toob välja erinevad abivahendid, mida saab liigesehädade korral apteegist.
Arvatakse, et glükoosamiini tarvitamine pikema aja jooksul aitab ära hoida ka liigese enneaegse kulumise.
Jahutavad geelid, spreid ja külmakotid
Külm on ideaalne kergemat sorti trauma korral, aga sobib ka valu vähendamiseks. Külm aitab alandada paistetust, vähendada valuaistingut ajus ning aeglustada ainevahetust, mis võib omakorda vähendada põletikulisi protsesse.
“Ägeda liigesepõletiku leevendamiseks tuleks hoida külma haigel liigesel 15-20 minutit ja korrata seda mitu korda päevas,” soovitas Teder. Ta lisab, et külma kasutamisel tuleks olla ettevaatlik. “Külma ei tohi asetada otse nahale, vaid nahk tuleb eelnevalt katta käteräti või kangaga, muidu võib nahale tekitada külmakahjustus,” hoiatas ekspert.
Liigesevalu puhul tuleks kindlasti arsti juurde pöörduda, kui:
- liigesevalud kestavad üle 2 nädala,
- liigesed on mitu nädalat turses või hellad,
- liigesed teevad öösel valu (valu ei lase magada),
- hommikuti esineb liigeste jäikust üle 5–10 minuti,
- lisaks liigesevalule esineb väsimus, nõrkus, isutus või palavik.
Valu- ja põletikuvastased tabletid, geelid
Nagu nimigi ütleb, aitavad need vähendada valu ja põletikulisi protsesse. Tablettidega samaaegselt võib välispidiselt kasutada ka looduslikke aineid sisaldavaid geele või salve.
Glükoosamiin ja kondroitiinsulfaat
Mõlemad ained on olulised koostisosad liigeskõhre struktuuris. Nad tagavad kõhre paindlikkuse ja vastupidavuse ning liigesepindade liikuvuse ja elastsuse. Glükoosamiin pärsib kõhrekude kahjustavate ensüümide mõju ja kondroitiinsulfaadil on valuvaigistav ja põletikuvastane toime. Tavaliselt on need kaks ainet tablettides koos.
Proviisor Külli Teder soovitab glükoosamiini ja kondroitiini sisaldusega tablette liigeste suurenenud koormuse korral, mida võib põhjustada sportimine, füüsiline töö, ülekaalulisus või vanus.
„Tabletid toetavad liigeseid valu, jäikuse ja ragisemise korral ning arvatakse, et glükoosamiini tarvitamine pikema aja jooksul aitab ära hoida ka liigese enneaegse kulumise,“ rääkis Teder.
MSM ehk metüülsulfonüülmetaan
MSM on hea orgaanilise väävli allikas, mis on oluline komponent elastiini, kollageeni, kõhre ja keratiini moodustumises. MSM on seega oluline nii sidekoe ja kõhre loomiseks kui liigeste liikuvuse tagamiseks. Uuringud kinnitavad, et MSM aitab kaasa glükoosamiini toimimisele, mispärast kasutatakse teda sageli koos glükoosamiini ja kondroitiiniga.
Oomega-3 rasvhapped
Harrastajad, aga ka juba kogenenumad sportlased kipuvad treeningutega sageli üle pingutama, mispärast muutuvad nende lihased valulikuks ja põletikuliseks. Külli Tederi sõnul võivad siinpuhul aidata oomega-3 rasvhapped, mis toetavad liigeste liikuvust, aitavad vähendada liigeste jäikust ja leevendada ületreenimise tagajärgi. Samuti arvatakse, et need võivad vähendada põletikulist protsessi. Teder lisas, et sportimisel võiks meeles pidada, et oma liigeseid tuleb aeg-ajalt „õlitada“.
Koer-kibuvitsa pulbri ekstrakt
Kibuvitsal on unikaalne toime ja tal on imeline abi liigestele. Kibuvitsamarjade töötlemisel saadud Rosenoid-kompleks (galaktolipiidid, triterpeenhape, C-vitamiin, flavonoidid ja karotenoidid) on antioksüdatiivse ja kaitsva toimega.
„Soovitan neid kasutada liigeste liikuvuse parandamiseks, luude ja kõhrede normaalseks talitluseks ning kollageeni moodustumisele kaasa aitamiseks,“ ütles Teder.
Soojendavad salvid
Rõske ja külma tõttu valutavad liigesed tahavad sageli sooja. Soojendamine sobib kui liigesed on „kinni“, sest soojus muudab liigeste vahel oleva vedeliku vedelamaks ja see omakorda aitab kergemini erinevaid harjutusi teha.
Proviisor hoiatab, et ägedas faasis põletikulist liigest soojendada ei tohi, sest soojus võib ainevahetuse suurendamise kaudu ka põletikulist protsessi suurendada. Soojendavaid salve ja kreeme võib kasutada lihaspingete ja -valude korral vaid juhul, kui puudub põletik (nt artroos).
Erinevad tugisidemed
Lisaks on liigeste soojendamiseks apteegis reumavööd seljale ning põlvedele, randmetele ja hüppeliigestele pealetõmmatavad sidemed, mis lisaks soojendavale toimele ka toetavad liigest.
Liigesevalu korral peaks meeles pidama, et kestvusalad (maratonid), pallimängud (korv-, jalgpall) ja reketispordialad (tennis, squash, sulgpall) koormavad liigeseid rohkem. Liigestele sobivamateks aladeks on proviisori sõnul rattasõit, ujumine, võimlemine ning rahulikud jalutuskäigud.